En primer lugar deberemos plantearnos un plan antigrasa y para ello será fundamental controlar la tensión y el estrés, eso hace que liberemos más cortisol y esto hace que las células grasas del abdomen se hinchen y que aumenten de tamaño.
Consejos para el plan antigrasa:
Caminatas a primera y última hora del día, yoga, Pilates, respiraciones profundas, paseos en bici tranquilos….
Comer despacio, la hora de la comida, de la cena tienen su tiempo, mirar un día por curiosidad y veréis que poco tiempo empleamos en comer, procurar hablar poco mientras se come, para evitar tragar aire y tener sensación de hinchazón tras las comidas.
Procurar dormir lo justo, ni más horas ni menos lo correcto entre 7-8 horas.
Desayunar siempre y cenar ligero. Un desayuno completo evita bajadas de glucosa que nos empujen a picar a media mañana. Una cena copiosa no nos deja liberar hormona del crecimiento que transforma la grasa en musculo y unos niveles inadecuados de esta hormona acumulan grasa en zona abdominal.
Nunca después de cenar acostarnos enseguida, hay que dejar un tiempo a esa digestión y dormiremos mucho mejor.
La universidad de Barcelona dice que comer 2-3 nueces diarias es muy saludable y previene la obesidad abdominal.
Los carbohidratos refinados (pan, harina, arroz…) tienen un mayor índice glucemico, lo que provoca mayor acumulo de grasa en zona abdominal, come a diario 2 raciones de verdura y 3 de fruta.
Solo dejando de beber alcohol se reduce perímetro abdominal, deja esa cervecita para el fin de semana. Cuidado con los refrescos light, son hipocalóricos pero tiene un alto nivel de fructosa y contienen gas.
Introduce el te verde en tu dieta e infusiones drenantes como cola de caballo o diente de león y zumos depurativos de apio, zanahoria y manzana.
Si puedes venir al Centro Termal El Palasiet podrás realizar algunos tratamientos que te ayudaran en tu lucha contra la grasa:
– Masajes de la zona con LPG, para reducir volumen y evitar la flacidez.
– Sesiones de mesoterapia localizadas.
Esto lo puedes completar con algunos ejercicios en tu casa como
– Abdominales hipopresivos, ya que los abdominales corrientes abultan el abdomen los hipopresivos definen la cintura y fortalecen el suelo pélvico.
– Dedica entre 5-10 minutos diarios a aplicarte cremas en abdomen con movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, así trabajamos el colón, mejor tumbada y más efectivo tras la ducha.
Algunos trucos para ayudarte a perder grasa
Por último me gustaría contaros una curiosidad: el índice Cintura/Cadera: La grasa de la parte superior del cuerpo (exceso adiposo alrededor de la cintura u obesidad visceroportal) es un riesgo mayor para la salud que la obesidad de la parte inferior del cuerpo (grasa en muslos y regiones glúteas u obesidad femoroglútea).
El perímetro de cintura es una medida antropométrica específica para detectar la acumulación de grasa intrabdominal, parece ser un mejor predictor de riesgo cardiovascular que el índice de masa corporal (IMC).
ICC: Cintura/Cadera:
Mujeres, Normal: 0.7-0.85. Hombres, Normal: 0.78-0.94.
Perímetro de la Grasa Cintura:
Mujeres:82cm, alto riesgo 88cm. Hombres:94cm, alto riesgo 102cm.
Espero que estas curiosidades os hayan servido de ayuda.
En los nuevos artículos que estamos elaborando hablaremos más detenidamente de tratamientos que nos ayuden a estar en forma.
Dra. Mercedes Mascarell
Termas Marinas El Palasiet